자기자신을 바라보는 시선을 바꾸는 방법 : 자존감

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 당신이 자신에게 부여하는 가치는 인생 전반에 영향을 미친다. 신체적 또는 정신적 건강은 당신이 얼마나 자기 자신을 존중하는가를 반영하는 지표가 되기도 한다. 그렇다면 그러한 자기 자신에 대한 태도는 어떻게 형성되는 것일까?

 

 주변 사람들이 어떻게 당신을 대하는지가 당신의 자존감을 키워 주거나 깎아내렸을 수도 있다. 또 당신이 과거에 어떻게 행동하고 그 결과가 어떠했는지가 당신의 자존감을 좌우할 수도 있다. 그렇다면 이미 너무 너덜너덜해진 것만 같은 느낌이 들 때 우리는 낙담해야 할까? 그렇지 않다.

 

 

 

 

부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기

 적을 이기기 위해서는 적을 잘 알아야 한다. 문제를 해결하고 싶을 때에도 그 문제가 무엇인지 잘 알아야 한다. 내 안의 생각을 바꾸고 싶다면 먼저 나를 괴롭히는 것이 정확히 무엇인지 알아야 한다. 내가 어떤 것을 생각했을 때 또는 무엇을 봤을 때 의기소침해지고 불안해지는지 주의를 기울여 보자.

 

 나를 괴롭히는 것이 무엇인지 파악했다면 그 생각을 했을 때 내 머릿속에서 흘러가는 대화를 들어 보자. 내 자신이 건네고 있는 말들이 사실이고 이성적인가? 아니면 그저 부정적인 상상, 내가 만들어내고 있는 말들일 뿐인가? 항상 최악의 상황만을 생각하지는 않는가?

 

 매일 머릿속에서 이루어지는 생각은 습관과도 같아서 작은 노력을 꾸준히 해야 한다. 일상 속에서 내가 부정적이고 나를 깎아내리는 생각을 하는 것을 알아차릴 때마다 긍정적인 생각을 차단하는 문을 열고 의식적으로 긍정적인 생각을 하라.

 

 

 

 

나는 나일 뿐

 내 자신을 다른 사람과 비교하는 한 견고한 자존감을 유지하기 어렵다. 언제 어디서든 당신보다 잘난 사람은 있기 때문이다. 소셜 미디어를 자주 보는 사람은 낮은 자존감으로 힘들어 하는 경우가 더 많다고 한다. 하지만 대부분 누구든 다른 사람에게는 좋은 모습만 보이고 싶어할 거라는 사실을 염두에 두라. 굳이 내 주변에 있지도 않은 사람들의 표면을 바라보며 고생하지 않아도 된다.

 

 다른 사람은 내 인생을 평가하기 위한 척도가 될 수 없다. 대신 나 자신과 비교해 보자. 어제의 나보다 나은 점이 있는가? 전에는 두려워 겁먹고 시도하지 못했던 일에 용기내어 보았나?

 

 

 

 

나 자신과 타인을 돌보기

 거북하게 하는 음식은 피하고 건강한 음식을 먹어 보자. 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시고 운동을 해 보자. 그리고 다른 사람을 남으로, 나와 비교해야 할 대상으로 보는 것을 멈추고 내가 아껴 주고 돌봐야 하는 대상으로 바라봐 보자. 스스로에게 뿐만 아니라 타인을 위하는 마음은 결국 당신 자신의 기분을 변화시킬 것이다. 그리고 이러한 작은 노력들이 계속 이어졌을 때 당신은 변화한 나 자신을 보게 될 것이다.