면역 시스템이 제대로 작동하지 않으면 감염, 질병에 노출되기 쉬워집니다. 자가면역 질환의 경우 몸의 면역 시스템이 건강한 세포를 공격하기도 합니다. 만성 염증과 피로도 면역력이 약화된 증상일 수 있습니다. 면역력을 키우고 건강을 지키기 위해서는 전반적으로 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 1. 시트러스 과일 오렌지, 레몬, 자몽 등의 시트러스 과일은 면역 체계를 강화하는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 2. 시금치 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 철분 등의 비타민과 미네랄이 풍부하여 모두 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 요거트 요거트는 건강한 장 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍..