2023. 3. 27. 00:03ㆍ당신을 지켜줄 음식 이야기
면역 시스템이 제대로 작동하지 않으면 감염, 질병에 노출되기 쉬워집니다. 자가면역 질환의 경우 몸의 면역 시스템이 건강한 세포를 공격하기도 합니다. 만성 염증과 피로도 면역력이 약화된 증상일 수 있습니다.
면역력을 키우고 건강을 지키기 위해서는 전반적으로 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.
1. 시트러스 과일
오렌지, 레몬, 자몽 등의 시트러스 과일은 면역 체계를 강화하는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.
2. 시금치
시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 철분 등의 비타민과 미네랄이 풍부하여 모두 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 요거트
요거트는 건강한 장 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 건강한 장은 강력한 면역 체계에 중요합니다.
4. 마늘
마늘은 항균 및 항바이러스 특성으로 알려져 있으며 면역력에 도움을 주는 효과가 있어 건강에 도움이 되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다.
5. 아몬드
아몬드는 건강에 유해한 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
(자유라디칼; 프리라디칼 뜻: 활성산소)
6. 녹차
녹차에는 면역력에 힘을 가져다 주는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다.
7. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 비타민 C 및 기타 항산화제가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
8. 강황
강황에는 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하는 강력한 항염증 화합물 인 큐커민이 포함되어 있습니다.
9. 생강
생강에는 항염증 특성이 있으며 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
10. 고구마
고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 건강한 면역 체계에 필수적입니다.
11. 연어
연어는 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하는 오메가-3 지방산이 풍부한 좋은 원천입니다.
12. 버섯
버섯에는 면역 체계를 강화하는 복잡한 다당류인 베타글루칸이 있습니다.
13. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, E 및 다른 항산화제가 풍부하여 면역력을 지원하는 데 도움이 됩니다.
14. 키위
키위는 비타민 C와 다른 항산화제가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전문적인 의학정보가 아니며 즐거운 식사를 하시는 데 곁들이는 정보로 참고만 하시기 바랍니다.
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